都说运动有益健康，对于白癜风患者来说，也是如此。适量运动可以增强机体免疫力，让病情恢复的更快，不过运动也是有讲究的，你知道白癜风患者适合的运动是什么吗?

　　国际权威医学杂志《柳叶刀》新发布了一项关于运动的研究，证实最佳运动是——挥拍类球类运动!

　　这项结论是试验人员对120万人，75种不同的运动进行分析后的结果。包括团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、散步等。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出的这一结论。

　　而挥拍运动之所以能够脱颖而出，是因为它：能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量;在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。能够促进大脑快速紧张思考，有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。而且，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍运动能降低47%的全因死亡率，游泳能降低28%的全因死亡率。这意味着，挥拍运动是当之无愧的最佳运动。

　　而且，挥拍运动的包含的种类很多，适合全年龄阶段的人采纳。比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，适合老年白癜风患者选择;而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。

　　白癜风患者运动不能太“过分”

　　对于白癜风患者来说，除了运动内容外，每次锻炼强度和锻炼时间也应该有讲究：

　　从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间;

　　从运动强度看，中等强度的运动为最佳;

　　从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

　　运动时间少于45分钟，锻炼效果会减弱，大于60分钟则会让身体超负荷，造成疲劳、损伤。

　　而长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。

　　那怎么判断是否达到中等强度呢?

　　①看心率：中等运动强度中的最大心率的70%～85%是正常心率。

　　例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

　　②看呼吸：感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

　　由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的，因此，能承受的负荷能力也是大不相同。要根据自身条件，慢慢地增加运动的强度、时间，把握好度，避免适得其反。

　　最后提醒一句，运动也得看个人情况，量力而行，循序渐进，别一时着急过度，伤了自己。